4 conseils simples et efficaces pour rester en pleine forme

Vous souhaitez garder la forme mais faire du sport est trop difficile après une journée de travail? C'est normal, vous êtes épuisé et vous ne voulez plus bouger. Nous vous proposons 4 astuces simples et efficaces pour rester au top de votre forme. Préparez-vous pour le début de 2019 et atteignez votre objectif.

Renforcez vos séances de fitness

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Essayez d'organiser votre emploi du temps pour la semaine et faites de l'exercice. Commencez petit puis augmentez progressivement vos sessions. Pour vous aider à vous mettre en forme, vous pouvez jeter un œil à ces secrets de fitness pour rester en forme.

Concentrez-vous ensuite sur des entraînements courts et intenses. Évitez les séances longues et ennuyeuses. Ce type d'entraînement est tout sauf efficace pour optimiser votre composition corporelle. En effet, les séances les plus intenses ont plus d'impact sur le corps :

Cela favorise la consommation de graisses Vous gagnez en tonus et en force Vous consommez plus d'énergie jusqu'à 24h après les séances Améliorez le système cardiovasculaire Vous aurez un sentiment d'autosatisfaction lié à l'effort

Miser sur les mouvements polyarticulaires en musculation

Sinon, le blog LigneForm partage d'excellents conseils de remise en forme pour rester en forme. Lorsque vous faites des exercices, privilégiez les mouvements polyarticulaires en musculation. C'est-à-dire qu'un seul mouvement sollicitera de nombreuses articulations.

Nous avons entre autres le développé couché, les squats, les tractions et tirages, le leg press, et la liste est longue. De cette façon, vous perdez de la graisse et gagnez du muscle. Donc, si vous n'avez pas le bon équipement disponible, vous pouvez toujours aller à la salle de sport.

En revanche, si vous n'avez pas envie d'y aller, vous pouvez toujours investir dans un appareil de musculation. Si vous êtes déterminé à en acheter un, préférez les modèles portables, vous pourrez ainsi vous entraîner n'importe où. Ensuite, il ne vous reste plus qu'à mesurer votre condition physique et vos séances de musculation.

Opter pour une alimentation saine et équilibrée

Les séances de fitness et de musculation ne suffiront pas à vous aider à retrouver la forme. Vous devez revoir votre alimentation. L'idéal est de prendre grand soin de votre alimentation. Comment faire?

Vous devez d'abord vous placer en déficit calorique. Il est impossible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en consommant plus que ce que vous dépensez. Par conséquent, vous devez limiter les quantités d'aliments consommés et vous concentrer sur la qualité. Bref, essayez de manger moins et de manger mieux.

Vous devez également manger suffisamment de protéines. Ne négligez pas les œufs, la viande, le poisson, les noix, le soja, l'avoine, etc. Ils doivent constituer la base de votre alimentation pour améliorer votre composition corporelle. Toujours en parallèle de vos séances de sport.

Éliminez les sucres et les aliments transformés de votre alimentation. Oubliez les biscuits, les barres de céréales, les sodas, etc. Non seulement ils ruineront tous vos efforts, mais ils peuvent augmenter la fatigue ou favoriser le diabète…

Vous devez les remplacer par des variétés de légumes et de fruits frais, riches en vitamines et en fibres. Arrêtez également l'alcool, qui ralentira le métabolisme et augmentera l'inflammation.

Soyez toujours en mouvement pendant la journée et profitez d'une bonne nuit de repos.

Essayez d'améliorer votre métabolisme au quotidien. Pour ce faire, changez vos habitudes, par exemple, essayez d'être toujours en mouvement. Limitez également le temps que vous passez assis. Vous pouvez aussi marcher beaucoup, ne pas rester au bureau pour manger, sortir et aller au café.

Ne prenez pas votre voiture pour aller au travail, faites du vélo si c'est trop loin. Marchez si vous êtes assez proche. Vous pouvez également prendre les transports en commun et rester éveillé. Laissez les sièges aux personnes âgées.

Avec votre journée bien remplie, évitez les nuits blanches. Vous devez récupérer et bien vous reposer la nuit. Lorsque vous dormez mal, cela aura un impact négatif sur vos objectifs. Il ne s'agit pas de perdre du poids car vous perdrez le même. Cependant, vous serez en forme car la masse musculaire de votre corps sera supérieure à la masse grasse.

Le manque de sommeil augmentera votre faim pour les aliments riches en calories. Votre corps sera dans un état de fatigue permanent et cherchera toujours à compenser avec beaucoup de nourriture.