Comment arrêter de fumer pour toujours?
Santé Publique France a récemment publié les données du Baromètre Santé 2017. Cette dernière stipule une baisse de 2,5 points de la prévalence du tabagisme quotidien, soit 26,9 % contre 29,4 % en 2016. Si vous êtes quelqu’un qui souhaite arrêter de fumer, voici nos conseils pour vous aider.
Adoptez la cigarette électronique
La cigarette électronique est reconnue comme une méthode approuvée de sevrage tabagique. En fait, un chercheur du nom de Matthew Carpenter a fait une étude sur les vapoteurs et les fumeurs de cigarettes combustibles. Le résultat a montré que certains fument 37 % moins de cigarettes que d’autres et sont plus susceptibles d’arrêter de fumer pour de bon.
De plus, la dose de nicotine présente dans la cigarette électronique est modérée. Vous pouvez réduire le volume au fur et à mesure. Côté santé, le vapotage électronique réduit le risque de cancer et d’autres maladies pouvant toucher les fumeurs.
Économisez l’argent de vos cigarettes.
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Après une étude menée auprès de 6 006 fumeurs répartis en 4 groupes, les chercheurs ont pu constater que le contexte économique est un bon moyen de les motiver à arrêter de fumer. En fait, des thérapies pharmacologiques gratuites ont été offertes au premier groupe.
Cela conduit à un taux d’abstinence de seulement 0,1%. Le second a reçu une aide gratuite pour les cigarettes électroniques et a eu un taux de réussite de 0,5 %. Le troisième bénéficie de thérapies pharmacologiques gratuites, avec un montant de 600 dollars à la fin de la séance en cas d’arrêt définitif. Le taux de retrait est alors de 2 %.
Malgré les aides au sevrage gratuites, le quatrième groupe reçoit 600 $ sur son compte dès le début de l’expérience. Cette caution peut être retirée à tout moment en cas de rechute du fumeur. En conséquence, 2,5 % des fumeurs ont arrêté. Tous les fumeurs n’auront certainement pas la possibilité de recevoir une récompense en espèces pour avoir arrêté de fumer. En revanche, vous pouvez mettre de côté l’argent dédié aux cigarettes chaque fois que vous avez envie de fumer.
trouver quelque chose à faire
L’envie de fumer s’intensifie progressivement jusqu’à ce qu’elle atteigne son apogée. Mais au bout de 5 minutes, il régresse spontanément jusqu’à disparition totale. Pour ne pas céder, occupez-vous l’esprit à travers une promenade, du sport, du jardinage, etc. Il serait également préférable de mâcher de la gomme ou de manger des bonbons.
Les avancées technologiques ont permis de développer une méthode extraordinaire pour arrêter de fumer. Plutôt que d’adopter un vrai animal de compagnie, le Cancéropôle Lyon Auvergne Rhône-Alpes vous propose d’adopter un chaton virtuel à travers un jeu vidéo communautaire appelé Smokitten. Le jeu consiste à accompagner le chaton accro à la cigarette dans son sevrage pendant 222 jours.
Aidez-le à s’amuser avec des cours de yoga, de boxe ou de course à pied. Contrôlez ses crises d’angoisse et débloquez des niveaux jusqu’à ce que le chaton arrête de fumer.
Prenez une décision ferme et respectez-la!
Une fois que vous avez décidé d’arrêter, ne reculez pas. Fixez votre date d’arrêt et ne la changez plus. Et surtout, ne vous laissez plus prendre une cigarette, même pas une seule bouffée. Éloignez vos yeux de tout ce qui vous donne envie de fumer : briquets, cendriers, cigarettes, etc.
La première semaine sera la plus difficile, mais n’y pensez pas et ne vous approchez pas des autres fumeurs. Si l’envie vous pique au point de vous rendre irritable, nerveux et déprimé, comptez sur les substituts nicotiniques comme les patchs, les gommes, les pastilles, la gomme et les inhalateurs.
